استبدال المشروبات السكرية بالماء أو الشاي الأخضر دون سكر شوربة عدس غنية بالألياف مع شريحة توست قمح كامل. هذه الوجبة تعزز الشعور بالراحة وتُبقيك دافئًا دون أن تؤثر على النوم. توضح النقاط الآتية أهم النصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من الكرش:[٨][٩][١٠] تجربتي مع رجيم التنشيف مع المميزات والعيوب وممنوعات رجيم https://blog.emiratesnoor.com/2024/07/weight-loss-diet-plan-men.html